Budokai škola sporta za djecu i odrasle
Sportska škola za djecu i odrasle, vježbanje uz ostvarenje sportskih ambicija.
O budokaju
Budokai je suvremena škola borbe prsa o prsa golorukog ili naoružanog čovjeka.
Budokai kao globalno borilačko umijeće i sport obuhvaća osim udaračke, hvatačke / hrvačke i tehniku komunikacije oružjem obrane.
Naša organizacija rada i vremena sportskog treninga daje najbolje rezultate ako vježbate u budokai školi sporta u budokai klubovima i sekcijama.
O vježbačima budokaja
Škola sporta, vježbanje uz unapređenje psihofizičkih sposobnosti i zdravlja te ostvarenje osobnih sportskih ambicija.
Vježbači, oslobođeni predrasuda, treme i napetosti ubrzo spoznaju svoje sposobnosti i snagu.
Jednostavno je praćenje osobnog unapređenja zdravlja, razvoja koordinacije / usklađenosti, fleksibilnosti / savitljivosti, snage, brzine i izdržljivosti.
O pripravi u budokaju
Načela u temeljnoj podjeli obuhvaćaju dvije skupine i to :
1. Obrambena tehnika koja svojom zaštitnom funkcijom / zadaćom omogućava preživljavanje, samoobranu i stvara priliku za protunapad u sportskom nadmetanju ili u izvansportskom sukobu.
Dobrim stavom, prikladnim gardom ili uhvatom, disanjem i kretanjem omogućavate suzbijanje sile protivnikova napada i protunapad.
Suzbijanjem sile protivnikova napada mekim postupcima: izmicanjem, eskiviranjem, sagibanjem, valjanjem, padanjem, skretanjem sile, zaustavljanjem i pokrivanjem sačuvali ste sebe, obranili, a da time niste ugrozili napadača.
2.. Napadačka tehnika svojom prodornom djelotvornošću omogućuje svladavanje i kontrolu protivnika ili postizanje rezultata u sportskom nadmetanju: udarci rukama i nogama kao izravni, kružni i polukružni; uhvati obaranjem, uhvati polugom i gušenjem, u stojećem stavu ili na tlu.
Temeljni plan rada
Tri temeljna dijela, u jednom treningu s konceptom, čine nedjeljivu cjelinu: I Opća priprema, tjelesni odgoj, II Svladavanje tehničko taktičkog dijela programa, III Zabavno natjecateljski dio.
I Opća priprema, tjelesni odgoj
Razvijanje i unapređenje psihofizičkih sposobnosti i fizičke kulture svakog pojedinca.
1. Pripremne vježbe, gimnastika, kretanje u prostoru: – sam, – u paru i – s više vježbača.
2. Dopunske složene budokai vježbe za borbu u stojećem stavu.
3. Dopunske složene budokai vježbe za borbu na tlu.
4. Vježbe usklađenosti / koordinacije, savitljivosti, brzine, snage i izdržljivosti.
II Svladavanje tehničko taktičkog dijela programa
U uvodnom programu i redovnom školovanju posebnu pozornost usmjeravamo na upoznavanje temeljnih načela i ovladavanje tehnikom:
1. Stav, gard, hvat. Temeljni stavovi: 1. Osnovni – za borbu u stojećem stavu; – na tlu – 2. Klečanje i sjedenje, 3. Sjedenje, 4. Sidrenje, 5. Ukopavanje, 6. Plutanje, 7. Jahanje.
Posebni stavovi: 1. stav mirno, 2. Usporredni ili pripravni stav, 3. Stražnji stav, 4. Prednji stav, 5. T stav, 6. Križni stav, 7. Polukružni stav.
2. Disanje: trčanje, trčanje uz drvo ili zid, trčanje uz strunjaču ili vreču; uže / vijača, akrobatika,
3. Kretanje; 1. Izravno; miješanje, korak, unutarnji korak, vanjski korak, start korak, uskok, 2. Kružno; vanjski korak , unutarnji korak, 3. Polukružno; vanjski korak, unutarnji korak.
4. Suzbijanje sile protivnikova napada; 1. Izmicanje, 2. Eskiviranje, 3. Sagibanje, 4. valjanje 5. Padanje, 6. Skretanje sile, 7. Zaustavljanje, 8. Pokrivanje.
5. Obrana protunapadom; 1. Zapreka protivnikova napada udarcem ; 1. Vanjski udarac, 2. Unutarnji udarac, 3. Zaustavljajući udarac vodećom rukom, 4. Zaustavljajući udarac vodećom nogom; 2. Zapreka protivnikova napada uhvatom; 1. Uhvat polugom, 2. Uhvat gušenjem, 3. Uhvat bacanjem, 4. Uhvat / zahvat držanja na tlu .
6. Napadni da ne budeš napadnut; 1. Udarci ; 1. Izravni udarac rukom; – naprijed, – u stranu, -unazad, 2. Kružni udarac rukom; iznutra prema van , izvana prema unutra, 3. Polukružni udarac rukom ; iznutra prema van, izvana prema unutra, 4. Izravni udarac nogom; – naprijed, – u stranu, – unazad, 5. Kružni udarac nogom; – iznutra prema van, – izvana prema unutra, 6. Polukružni udarac nogom; – izvana prema unutra, – iznutra prema van, 2. Uhvati u stojećem stavu i uhvati na tlu; – za ruku i suprotnu stranu vrata, – za šaku i lakat, – za obje ruke, – za odjeću, – za pojas, – sidrenje, – ukopavanje, – plutanje, – jahanje), 3. Poluge na; – šaku, – lakat, – šaku i lakat, – stopalo, – koljeno, 4. Gušenja na vrat; – rukom šakom i podlakticom, – odjećom, 5. Obaranja uhvatom bacanja; 1. Bacanje prilaženjem sprijeda, 2. Metenje nogu, 3. Veliko vanjsko košenje, 4. Veliko unutrašnje košenje, 5. Bacanje obuhvatom oko pojasa, 6. Obaranje bedrom, 7. Rameno bacanje, 8. Obaranje tijela, 9. Bacanje preko glave.
7. Združeni zahvati: kombinacije u obrani, protunapadu ili napadu u sklopu združenih cjelovitih akcija.
Elementi tehnike uče se i vježbaju putem taktičke igre i nadmetanja.
Posebna pozornost posvećena je radu na tehnici u neprekinutom, kontinuiranom taktičkom kretanju.
Provodimo vježbe kretanja u paru ili sa više vježbača vodeći računa samo o temeljnim načelima i pravilima taktičkog odnosa.
Na jednom treningu uvodimo najviše dvije do tri tehnike (u stojećem stavu), kroz različite vježbe u kojima one dolaze do izražaja, na obje strane (lijevo i desno) i sa nastavkom borbe na tlu.
III Zabavno natjecateljski program
Zabavnost vježbe, najbolji i najdjelotvorniji način stimulacije savladavanja predviđenog programa, nadmetanjem u borbenoj igri potičemo borbeni duh:
1. stvaranje borbenog sportskog natjecateljskog raspoloženja,
2. izbor novih i zanimljivih vježbi za zabavniji duh na treningu. Svako vježbanje neka vam bude – nezaboravni trening,
3. stvaranje osjećaja za zajednički rad i djelovanje, samokontrolu i kontrolu. Djelotvornost.
4. pravila budokaja, pravila ponašanja, pravila natjecanja, oružje napada i oružje obrane, oprema, sastavi, prezentacije, izlasci na sportsko borilište, sportsko nadmetanje.
5. trening u prirodi, vikend trening camp, ljetna škola, zimske pripreme, sportska gostovanja